Under vattengymnastik tränas flera olika muskelgrupper, Vattnet ger ett naturligt motstånd, vilket gör att musklerna får en effektiv träning samtidigt som man minskar risken för överansträngning. Eftersom vattnet bär upp en stor del av kroppens vikt, minskar belastningen på leder och muskler. Detta gör vattengymnastik till ett bra alternativ även för personer med ledproblem eller som återhämtar sig efter skador. Vattnets avkopplande egenskaper kan också bidra till att minska stress och främja välbefinnande.
